[...] Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, rozłożenia treningu... Planuję zamienić 2-4x w tygodniu samochód na rower na dojazdy do pracy - w jedną stronę 60km, w dwie 120km... Z badań wynika, że długie wysiłki aerobowe (rower) [...]
[...] treningowy (10%) - tylko 10% ponieważ raz będzie się kończyło o 15 raz o 17 i to ma być taki posiłek co by nie było za dużej przerwy między obiadem a siłownią i posiłkiem po treningu, oraz w dni gdzie się będzie kończyć o 15:00 co by nie być zapchanych jak się zje np w ciągu 2h 2 większe posiłki. 19:00 - 20:00 Posiłek po treningowy (20%) 22:00 [...]
[...] I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i nieprzemyslanego treningu (obwodowo), od 14.02.2011 - rozpisane FBW (niżej) Obwody: Szyja - 38 cm Talia - 89 cm (95 cm) Klata - 108 cm (112 cm) Biceps - 36 cm Stan fatu - 17,5% (22%) Wszystko [...]
[...] masy mięśniowej. Cel Mistrzostwa Polski Weteranów 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda następująco: PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, [...]
[...] na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. odżywianiu i treningu. [...]
[...] 30g + nasiona ) Kostka czekolady milka z orzechami Las 5 posiłek - Tuńczyk + pieczywo+ kieliszek oliwy z oliwek Do każdego obiadu oczywiście jakieś warzywko lub sałatka Po treningu zawsze będzie owoc- banan, jabłko pomarańcz itp… Pewnie myślicie jakie to nasiona on to daje do posiłków (Słonecznik, Migdały, Orzechy arachidowe, Orzechy [...]
Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]
[...] maksymalnej częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli tracisz [...]
[...] mam. 4. Więcej czasu na treningi na siłowni niestety nie mam (trochę zajmuje dojazd), ale czy przydałoby się coś dodatkowo? Np. bieganie w czwartki i niedzielę, gdy nie mam treningu, a może trening siłowy w czwartek wykonywany w domu (pompki, przysiady itp), żeby mój plan chociaż w pewnym stopniu był robiony 3 razy na tydzień? 5. Chciałbym brać [...]
[...] Marek nie podaje bo chyba jest to zakazane zestaw witamin na-czczo tabetke na łaknienie jedną na-czczo minerały w tabletce na-czczo gainer 2 razy na dzień z rana oraz po treningu węglowodany (koncentrat w proszku) przed i po treningu . Chciałbym żebyście pomogli mi tak pozmieniać dietę żebym mógł chodzić na treningi jakoś koło 10-11. Dane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej więcej 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem [...]
[...] że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany [...]
[...] mięso drobiowe, baaaardzo dużo ryb. Jedyną moją słabością są owoce. Wiem, że to mniejsze zło, ale jednak zło. Szczególnie na redukcji. Staram się jadać je albo rano, albo po treningu. Choć czasem są wpadki w tej kwestii. :) Co do podjadania między posiłkami to niestety ma miejsce, ale zazwyczaj jest to albo czerwona papryka, albo kilka migdałów [...]
[...] 23.00 idę spać sobota i niedziele nic konkretnego taki pałętanie się po domu i tak samo 3 posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja) I teraz planuje zrobić tak. W dni wolne od treningu w piłę zapisać się na siłkę i na nią chodzić czyli (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 20 .00 do 21.30 ( niestety tylko w tych godzinach mógł bym chodzić [...]
[...] wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, ‒ tłuszcze (tylko na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: [...]